Jumat, 20 November 2020

Cara Mengatasi Insomnia yang Efektif ala SehatQ.com

Tags

Pernahkah Anda mengalami kesulitan saat hendak tidur selama berhari-hari? Nah, gangguan tersebut adalah insomnia. Cukup banyak orang yang mengalami gangguan ini dan nantinya mendapatkan masalah pada kesehatan mereka. Oleh karenanya, SehatQ.com berbagi informasi tentang bagaimana cara mengatasi insomnia yang efektif untuk dilakukan.


Perlu diketahui bahwa insomnia juga berpotensi membuat kesehatan menjadi turun. Tidur adalah salah satu cara istirahat yang paling utama hingga nantinya metabolisme tubuh akan lebih baik. Nah, insomnia akan membuat metabolisme tubuh turun sehingga kondisi tubuh akan cenderung kurang maksimal.


Cara Mengatasi Insomnia yang Efektif ala SehatQ.com

Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia yang terjadi? SehatQ.com punya beberapa tips yang efektif di bawah ini!


Tips Mengatasi Insomnia yang Kerap Terjadi

Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa tips yang bisa dicoba. Tentu saja, tips ini harus dilakukan secara berkala agar hasil yang didapatkan cenderung maksimal dan Anda akan terbebas dari masalah susah tidur ini dengan segera.


Adapun beberapa tips untuk mengatasi insomnia tersebut diantaranya adalah sebagai berikut:


1)      Membuat jadwal tidur yang sama

Biang dari masalah insomnia adalah jam tidur yang selalu berubah-ubah. Ketidakpastian jam tidur ini tentu juga berdampak pada respons tubuh. Oleh karenanya, hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mengatasi insomnia yang terjadi adalah dengan membuat jadwal tidur. Artinya, Anda memiliki jam tidur yang sudah ditentukan.


Secara umum, seseorang memerlukan sekitar 7-8 jam untuk tidur. Nah, hal ini bisa dijadikan patokan untuk memastikan kapan Anda harus tidur setiap harinya. Dengan patokan ini, maka tubuh nantinya akan memiliki pola tidur yang cenderung lebih teratur.


2)      Olahraga ringan sebelum tidur

Melakukan olahraga ringan menjelang tidur juga bisa dijadikan cara agar Anda cepat terlelap dan bebas dari insomnia. Olahraga ini nantinya akan membuat tubuh cenderung lebih lemas sehingga lebih mudah untuk terlelap.


Namun, tentu Anda sebaiknya menghindari melakukan olahraga yang terlalu berat, seperti futsal atau lainnya beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan tubuh yang cenderung panas karena aktivitas olahraga yang berat tadi akan lebih susah beristirahat.


3)      Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur

Hal lain yang bisa dijadikan tips untuk mengatasi insomnia adalah melakukan aktivitas yang cenderung menenangkan sebelum waktu tidur. Aktivitas ini nantinya akan membuat tubuh berada dalam kondisi yang baik dan tenang sehingga Anda bisa tidur dengan lebih cepat dan lebih nyaman.


Ada cukup banyak aktivitas yang disarankan untuk dilakukan sebelum tidur, seperti membaca buku atau bercengkrama ringan bersama keluarga. Selain itu, hindari melakukan hal-hal yang berpotensi memusingkan, termasuk menonton TV dalam waktu yang lama sebelum jam tidur.


4)      Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman

Salah satu penyebab insomnia yang umum adalah suasana kamar yang cenderung kurang nyaman. Oleh karenanya, agar insomnia tidak terjadi, maka Anda harus menciptakan suasana kamar tidur yang cenderung nyaman. Bersihkan dan tata ulang kamar tidur jika diperlukan.


Selain itu, pastikan jika kamar tidur Anda memiliki sirkulasi udara yang baik. Jika diperlukan, Anda bisa saja memasang humidifier di dalam kamar tidur Anda untuk menjaga kualitas udara.


Nah, beberapa hal di atas bisa dijadikan cara untuk terlepas dari masalah insomnia yang terus terjadi dan mengganggu Anda mendapatkan kualitas tidur yang maksimal. Perlu diketahui bahwa insomnia yang tidak kunjung diatasi bisa jadi membuat Anda perlu mendapatkan tindakan medis karena kondisi kesehatan yang mungkin saja terus menurun.


Deskripsi: SehatQ.com memberikan beberapa tips yang cukup mudah untuk mengatasi insomnia agar kualitas tidur meningkat dan kesehatan tubuh cenderung lebih terjaga.


EmoticonEmoticon

Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.