Jumat, 20 November 2020

Cara Mengatasi Insomnia yang Efektif ala SehatQ.com

Tags

Pernahkah Anda mengalami kesulitan saat hendak tidur selama berhari-hari? Nah, gangguan tersebut adalah insomnia. Cukup banyak orang yang mengalami gangguan ini dan nantinya mendapatkan masalah pada kesehatan mereka. Oleh karenanya, SehatQ.com berbagi informasi tentang bagaimana cara mengatasi insomnia yang efektif untuk dilakukan.


Perlu diketahui bahwa insomnia juga berpotensi membuat kesehatan menjadi turun. Tidur adalah salah satu cara istirahat yang paling utama hingga nantinya metabolisme tubuh akan lebih baik. Nah, insomnia akan membuat metabolisme tubuh turun sehingga kondisi tubuh akan cenderung kurang maksimal.


Cara Mengatasi Insomnia yang Efektif ala SehatQ.com

Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia yang terjadi? SehatQ.com punya beberapa tips yang efektif di bawah ini!


Tips Mengatasi Insomnia yang Kerap Terjadi

Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa tips yang bisa dicoba. Tentu saja, tips ini harus dilakukan secara berkala agar hasil yang didapatkan cenderung maksimal dan Anda akan terbebas dari masalah susah tidur ini dengan segera.


Adapun beberapa tips untuk mengatasi insomnia tersebut diantaranya adalah sebagai berikut:


1)      Membuat jadwal tidur yang sama

Biang dari masalah insomnia adalah jam tidur yang selalu berubah-ubah. Ketidakpastian jam tidur ini tentu juga berdampak pada respons tubuh. Oleh karenanya, hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mengatasi insomnia yang terjadi adalah dengan membuat jadwal tidur. Artinya, Anda memiliki jam tidur yang sudah ditentukan.


Secara umum, seseorang memerlukan sekitar 7-8 jam untuk tidur. Nah, hal ini bisa dijadikan patokan untuk memastikan kapan Anda harus tidur setiap harinya. Dengan patokan ini, maka tubuh nantinya akan memiliki pola tidur yang cenderung lebih teratur.


2)      Olahraga ringan sebelum tidur

Melakukan olahraga ringan menjelang tidur juga bisa dijadikan cara agar Anda cepat terlelap dan bebas dari insomnia. Olahraga ini nantinya akan membuat tubuh cenderung lebih lemas sehingga lebih mudah untuk terlelap.


Namun, tentu Anda sebaiknya menghindari melakukan olahraga yang terlalu berat, seperti futsal atau lainnya beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan tubuh yang cenderung panas karena aktivitas olahraga yang berat tadi akan lebih susah beristirahat.


3)      Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur

Hal lain yang bisa dijadikan tips untuk mengatasi insomnia adalah melakukan aktivitas yang cenderung menenangkan sebelum waktu tidur. Aktivitas ini nantinya akan membuat tubuh berada dalam kondisi yang baik dan tenang sehingga Anda bisa tidur dengan lebih cepat dan lebih nyaman.


Ada cukup banyak aktivitas yang disarankan untuk dilakukan sebelum tidur, seperti membaca buku atau bercengkrama ringan bersama keluarga. Selain itu, hindari melakukan hal-hal yang berpotensi memusingkan, termasuk menonton TV dalam waktu yang lama sebelum jam tidur.


4)      Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman

Salah satu penyebab insomnia yang umum adalah suasana kamar yang cenderung kurang nyaman. Oleh karenanya, agar insomnia tidak terjadi, maka Anda harus menciptakan suasana kamar tidur yang cenderung nyaman. Bersihkan dan tata ulang kamar tidur jika diperlukan.


Selain itu, pastikan jika kamar tidur Anda memiliki sirkulasi udara yang baik. Jika diperlukan, Anda bisa saja memasang humidifier di dalam kamar tidur Anda untuk menjaga kualitas udara.


Nah, beberapa hal di atas bisa dijadikan cara untuk terlepas dari masalah insomnia yang terus terjadi dan mengganggu Anda mendapatkan kualitas tidur yang maksimal. Perlu diketahui bahwa insomnia yang tidak kunjung diatasi bisa jadi membuat Anda perlu mendapatkan tindakan medis karena kondisi kesehatan yang mungkin saja terus menurun.


Deskripsi: SehatQ.com memberikan beberapa tips yang cukup mudah untuk mengatasi insomnia agar kualitas tidur meningkat dan kesehatan tubuh cenderung lebih terjaga.

Tips Efektif Berhenti Merokok Ala SehatQ.com

Tags

Tidak dimungkiri memang bahwa bagi seorang yang sudah lama merokok, berhenti dari kebiasaan tersebut adalah hal yang cukup sulit. Oleh karenanya, dibutuhkan strategi khusus untuk membantu Anda yang ingin bebas dari kebiasaan merokok. Dalam hal ini, SehatQ.com memiliki beberapa tips efektif yang bisa dilakukan untuk membantu Anda bebas dari rokok.


Tentu saja, adanya tips ini nantinya bisa menjadi salah satu opsi strategi yang cukup tepat. Selain itu, adanya tips ini nantinya akan semakin memudahkan Anda menjalani proses hingga akhirnya Anda benar-benar bebas dari kebiasaan merokok.

Tips Efektif Berhenti Merokok Ala SehatQ.com


Lantas, apa saja tips yang dimaksud tersebut? Simak beberapa ulasan di bawah ini!

Bahaya Merokok Untuk Kesehatan Tubuh

Sebelum membahas tentang tips efektif untuk berhenti merokok, ada beberapa bahaya merokok yang harus diketahui terlebih dahulu. Pemahaman tentang bahaya merokok ini nantinya akan semakin menguatkan keharusan Anda menghentikan kebiasaan merokok.


Beberapa bahaya merokok yang mungkin terjadi jika kebiasaan ini tidak segera dihentikan adalah sebagai berikut :

  • Serangan jantung
  • GERD
  • Pembengkakan pembuluh darah
  • Kanker
  • Kemandulan
  • Gangguan psikologis, termasuk perasaan gelisah dan stress


Ragam Tips Efektif Untuk Berhenti Merokok

Ada beberapa tips dari SehatQ.com untuk membantu Anda bebas dari kebiasaan merokok demi kesehatan tubuh yang membaik. Beberapa tips tersebut diantaranya adalah sebagai berikut :


1) Membuat daftar alasan kenapa berhenti merokok

Salah satu tips yang cukup efektif untuk memudahkan proses berhenti merokok adalah membuat daftar alasan kenapa Anda harus berhenti merokok. Ya, hal ini penting karena daftar tersebut nantinya akan menguatkan diri Anda ketika tergoda untuk kembali merokok.


2) Mengelola stress

Bisa dikatakan stress adalah salah satu penyebab paling umum kenapa seseorang merokok. Hal ini dikarenakan rokok menjadi pelampiasan stress yang banyak diambil. Oleh karenanya, agar tidak tergoda untuk merokok dan bisa menghentikan kebiasaan ini, maka Anda harus mengelola stress.


Ada cukup banyak cara yang bisa dilakukan guna mengelola stress. Beberapa cara seperti yoga, berlibur, melakukan hobi dan lainnya secara langsung akan membuat stress memudar sehingga keinginan untuk merokok menjadi rendah.


3) Menjauhi pemicu

Untuk bisa berhenti merokok, maka Anda harus menjauhi pemicu yang menyebabkan Anda ingin kembali merokok. Misalnya, ketika keinginan merokok cenderung muncul ketika Anda berkumpul dengan sesama perokok, maka intensitas berkumpul dengan mereka sebaiknya dikurangi.


Selain itu, misalnya Anda juga cenderung lebih sering merokok saat minum kopi, maka intensitas minum kopi sebaiknya dibatasi. Hal-hal semacam ini bisa saja terlihat cukup sepele. Namun efek dari menjauhi pemicu akan sangat membantu Anda berhenti dari kebiasaan merokok.


4) Rutin berolahraga

Salah satu cara yang juga efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok adalah rutin berolahraga. Ya, olahraga secara langsung bisa mengurangi serta mengalihkan perhatian Anda dari rokok. Oleh karenanya, mulailah untuk rutin berolahraga. Tentu saja, Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Mulailah dengan jogging atau olahraga mudah lainnya.


5) Mengonsumsi makanan sehat

Untuk berhenti merokok dengan lebih mudah, Anda juga bisa mulai membiasakan mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang dikonsumsi tentu saja akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Selain itu, rasa dari makanan sehat tadi juga akan mengurangi rasa nikotin dari efek rokok.


Beberapa tips di atas adalah bagaimana Anda bisa berusaha untuk berhenti merokok dengan lebih mudah. Tentu, niat berhenti merokok jika memungkinkan harus segera dilaksanakan sebelum nantinya Anda harus mendapatkan tindakan medis karena kebiasaan merokok yang merugikan tersebut.


Deskripsi: SehatQ.com memiliki beberapa tips efektif yang bisa dilakukan untuk memudahkan Anda bebas dari kebiasaan merokok dan memulai hidup sehat.